【休息力-4】休息的最佳方法,把「睡眠」當成一件重要的任務|小人物講股

【休息力-4】休息的最佳方法,把「睡眠」當成一件重要的任務|小人物講股
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前言:

根據台灣睡眠醫學學會在2017年的研究報告,一項針對台灣過去十年以來失眠盛行率的報告指出,台灣國人幾乎每十個人就會有一個人有失眠的症狀,且老年者>年輕者,女性>男性。

雖然因為醫學的進步以及民眾對於睡眠知識教育的普遍程度有所上升,但整體而言台灣依然是個相對不重視睡眠的國家,尤其對青少年與上班族的影響最大,超早的上班上學時間,讓公車上總是充斥著睡眼惺忪的學生和上班族,另外負責接送小孩的家長也被逼的不得不早起,拖著昨日工作疲勞的身軀幫小孩準備早餐或是當司機。(順帶一提,全球睡眠品質最好的國家是斯洛伐克)

小時候上學時我們一定遇過這種老師:

  • 老師:「明天要考的章節回去一定要複習完,沒複習完不准睡覺」
  • 學生:「可是考試內容很多誒,根本讀不完」
  • 老師:「讀不完是你們的問題。如果讀不完就小睡一下,早點爬起來念,這次的模擬考對你們很重要……」
  • 學生:「……」

基本上台灣的教育和工作文化中,原本就隱隱約約透露出對休息和睡眠的厭惡,認為偏好休息者是一種「懶惰的象徵」,這造成許多人在潛意識裡認為 “我們應該犧牲睡眠和休息來提高生產力,多拿一點時間來工作才是美德”。

在我開始研究時間管理後,了解到所謂的生產力並非單純指工作時間,工作品質反而才是我們應該注重的,換句話說,專注力是時間管理中最重要的變數,有好的休息品質擁有好的睡眠,專注力自然會提升,工作自然高效。

生產力=專注力*時間,專注力越高,我們就有更多的剩餘時間來做其他重要的事。

想想以前上學的時候,總是有那些不用花很多時間唸書的同學,他們下課十分鐘跑福利社,放學後不用上補習班甚至還給我跑去打球,每次考試卻能殺的我措手不及。而過去的我天真地以為,那些同學可能就是剛好比較聰明而已,並非有什麼特殊秘訣,經過這麼多年後,我認為他們除了一定的資質以外,或許是因為有比較好的生活平衡與休息品質,才能大大提高唸書的專注程度,發揮更好的唸書效率吧。

我的失眠是從高中開始的,不是因為我很喜歡熬夜唸書所致,反而是因為當時的我對未來的迷惘造成的反彈以及優秀同儕給予的壓力,講白了,就是不知道讀書可以做什麼,身邊的同學又普遍用功帶給我的落差感,誘發了失眠症狀,一直困擾我至今。

開始寫部落格後,我也意識到,當我擁有比較好的睡眠品質,隔天的寫作量也會相應提升,然而我是一個有輕度失眠症狀的8年級生,主要是入睡時間長,且不易達到深層睡眠。本來的我習慣犧牲睡眠提高工作量,後來我發現這是一個惡性循環,睡不夠導致我寫做品質下滑,品質下滑導致產量不夠,產量不夠讓我打算犧牲睡眠寫作……直到幾個禮拜後身體無法負荷崩潰。

於是我開始重視「休息」這件事!


把睡眠當成一件值得培養的習慣

那麼該如何解決因睡眠不足導致的工作效率低下問題呢?我的解決方法是,把「睡眠」當作是一件重要的任務看待。就是因為我們總是習慣把休息、睡眠當作次要的選項時,我們就會不自覺讓工作、娛樂的時間膨脹了。

例如:

  • 睡前本來只是想滑個手機,卻不自覺滑了一個多小時,然後就睡不著了。
  • 總是想著一定要把這章念完在睡覺,或是報告打完在睡覺,結果反而影響了隔天的上課精神或是工作效率。
低品質休息時間

當你開始重視睡眠這件事,你會發現生活中有許多相應的習慣或是作息也必須隨之改變。

例如:

  • 為了學習提高休息品質,我買了至少五本講述高品質休息的書學習。
  • 為了擁有一個好的睡眠,嘗試在晚上六點過後不再喝含有咖啡因的飲品。
  • 為了提早入睡,可以試著提早起床。


所以,當你沒有試著把「睡眠」「休息」當作一個重要的事情看待,就算你再怎麼想好好睡覺,你還是會在潛意識裡把工作娛樂作為第一優先。

時間管理優先順序:休息>工作、娛樂、人際>其他

結果:專注力、體力提升,不但睡眠品質提高,工作效率也變好,更有其他剩餘時間娛樂、交際、學習。

但現實生活中,本來就不可能會有完美的個人時間排程,我們總是會遇到加班、輪班,出去旅遊、一不小心打電動到半夜的情況。所以我認為,就像我們總是會為每一次的旅遊精心策劃那樣,我們可以試著每隔一陣子就規劃幾天美好的睡眠時間,讓疲勞的身軀補滿血量,重新出發。

例如在連續加班幾天後,排開所有行程,只為了好好躺在床上睡八小時。醒了就吃點東西,累了再稍微打盹一下。也可以選擇翻個最近正在閱讀的書籍,搭配一些茶點,或是看一場電影,寫點文字釋放壓力(可以寫壓力清單、微夢想清單)。

總之,把所有會導致你精神疲勞的東西隔絕在外,讓自己快速充電一天吧!

高品質休息的優先順序

幾個我現在睡前不做的壞習慣:

  • 不把智慧型手機和筆電帶到床上:倫敦睡眠學校研究報稿指出,有睡眠問題的人大多數都表示在睡前半小時之內有使用智慧型手機或平板電腦上網。雖然在睡前用手機滑臉書追劇真的很誘人,但是螢幕發出的藍光會刺激交感神經的活躍,讓主導睡眠的副交感變弱,也會影響褪黑激素的分泌,所以如果可以的話還是避免這樣的行為吧!
  • 不使用evernote寫隔日代辦:理由同上,現在我都在床頭放一本筆記本專門寫子彈筆記,改用紙筆寫雖然麻煩,但為了睡眠還是直得的。隔天早上安排行程表時在謄寫一份到evernote中。
  • 晚上過後不喝含有咖啡因的飲料:一個健康成人的咖啡因半衰期約落在4小時左右,所以在8點過後我就盡量不喝茶,水分的補給也不會太多,避免半夜起床尿尿。
  • 下午四點後不睡午覺:根據研究指出,午睡雖然可以提振精神,但是卻會減少晚上的主要睡眠時間,因此我的午睡都盡量在兩點左右進行,然後一次不超過40分鐘。

以上是今天對於把休息看成一件重要任務的想法分享,時間管理其實就是選擇的藝術,選擇把休息當作Priority,就是在時間管理上精進的秘密之一。

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謝謝你的收看!

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